plan treningowy silownia

hmmm... no to przed rozpoczęciem prowadzenia w miare składnego dziennika chciałbym aby mój trening jak i dieta została oceniona bo od poniedziałku już ruszam Płatki owsiane 100g + 2 jaja kurze całe B25 T17,3 WW63 kcal511 SZKOŁA II Śniadanie Chleb graham z szynką kanapkową + orzechy laskowe B15,1 T21.3 WW24,1 III Śniadanie Serek wiejski 200g [...]

ZNALAZŁEM TAKI TRENIG :) DLA POCZATKUJACYCH NA MASE. DOBRY BEDZIE?????? Przedstawiony trening nie jest dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią! Ten plan treningowy jest dla tych którzy mają już za sobą trening ogólnorozwojowy, bądź inny trening przygotowawczy… Jest to plan ćwiczeń na mase mięśniowa dla początkujących, [...]

Witajcie! Jako, że wakacje dobiegły końca a robienie masy nie do końca wyszło, czas na kolejną redukcję, na szczęście nie tak wielką jak poprzednio ale nadal jest do zgubienia 4-5kg. Dziennik zostanie prowadzony dalej, wpisy nie będą codziennie bo nie zawsze jest czas ale raz na dwa dni będzie standardem. Dieta z ujemnym bilansem kcal -500. Białko [...]

Ja bym siedział na tych 3500 kaloriach, metabolizm jest pewnie bardzo rozpędzony, może masz jeszcze dużą aktywność fizyczną poza siłownią? Poza tym plan treningowy powinieneś też przerobić typowo pod masę + siłę. Się okaże po wymiarach 3500 to ja jem jak na d siedzę |-) ewentualnie drobne robotki jak to na wsi... :-D A co z planem nie tak? :-PNo [...]

[...] tak : Pon - wolne Wtorek- trening karate Środa - od 25 min do 30 skakanki u siebie w domu Czwartek- trening karate Piątek -siłownia Sobota- wolna Niedziele- siłownia Mój plan treningowy wygląda tak TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 4 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki [...]

[...] co tam zostało napisane. Jeśli istnieją na tym forum ludzie mający wiele wolnego czasu, chęć szerzenia pomocy potrzebującym oraz cierpliwość do kolejnego gostka pytającego o plan to proszę: "Ułużcie mi plan, w którym będą widniały tylko proste i zrozumiałe nazwy cwiczeń oraz serie i powtórzenia wypisane tak jak ja to wypisałem na samej [...]

jestem po szkółce przygotowawczej i przygotowuję sie do egzaminu do wojska Suplementacja ( Carbo,Glutamina,Kreatyna)- aktualnie mam taki Plan treningowy i Też pytanie czy nie zaade mięśni przy nim ;/ rano Bieg około 4 km , 5 min worrek treningowy , 10 min skakanka około 12 spacer po górach okolo 20 min okolo 15 siłownia 18 Bieg okolo 4 km i tak [...]

Dzięki dużo się dowiedziałem raz czytałem starannie żeby wszystko zrozumieć ale myślę że jeszcze z 2 razy przeczytam. Wszystko to co robiłem było na marne z tego co piszą mój plan treningowy był bardzo słaby dlatego nie widziałem efektów. Jeżeli mi możesz pomóc , bo nie jestem bardzo za awansowany w treningu siłowym pomimo przeczytania tego pomóc [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Mój plan treningowy : PONIEDZIAŁEK: 11.00-11.40 siłownia 15.00-15.45 basen 19.00-20.30 judo-trening techniczny WTOREK: 11.00-11.40 siłownia 18.00-19.30 trening biegowo-siłowy w tym 30 minut biegania ŚRODA: 11.00-11.40 siłownia 17.30-19.00/19.30 judo randori(walki) 20.00-21.00 judo-technika CZWARTEK: [...]

To inna forma wysiłku niż siłownia. Jak robisz treningi 5-cio godzinne to się nie dziw. Tak sobie rozpisałeś plan treningowy, że masz tego efekty. Skup się na treningu w sekcji a ewentualne treningi w domu rób, jak zaczniesz wyrabiać z tymi klubowymi. Ta sobota i niedziela jest o kant... Nie robisz w ogóle regeneracji. Podstawą regeneracji jest [...]

Jarni z calym szacunkiem nie wiem czy zauwazyles ze ja juz caly plan mam ulozony i nie mam zamiaru go zmieniac ilosc powtorzen i serii jest w nim podana. I mam prosbe aby ktos odpowiedzial na moje pytania,mysle ze nie sa one sformulowane w jakis niezrozumialy sposob. Plan ten jest ulozony przez trenera. Piszac iz nigdy wczesniej nie cwiczylem [...]

[...] siłkę jeżdżę na rowerku 12 minut i później po skończeniu wszystkich ćwiczeń jeżdżę 20 minut. We wtorki i środy mam halę, piłka nożna, raczej intensywnie, 1h30minut. Sobota planuje robić HIITy biegając, Niedziela też HIITy lub odpoczynek. Czy to jest dobry plan? Schudnę na tym? Kolejnym aspektem jest to, że dziennie chodzę średnio po 10-12 km, [...]

rufek121 Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki " i tyle ? obciążenia ile masz ? ławkę ? stojaki ?

[...] SIŁOWE W SERII 5 POWT.: PRZYSIAD 70 -> 80 +10 KG WL 70 -> 77,5 +7,5 KG WIOSŁO 60 -> 70 +10 KG Zdjęcia na dole. Ogólnie jak na plan z siłownią 2 x tyg. jestem umiarkowanie zadowolony. W pasie zeszło sporo co było moim priorytetem, bo głownie tam zbiera mi się tłuszcz. Widać to po wymiarach, gdzie z [...]

no ok a rzez ile mam cwiczyc planem FBW??? a po ilu moge zaczac normalnie cwiczc ? nie bardzo rozumiem, plan FBW to jest najzwyklejszy, normalny plan treningowy. mozesz nim cwiczyc i cale zycie.. silownia i trening na splicie sie nie konczy. co do masy czy rzezby, najlepiej jakbys cwiczyl na mase i dorzucil jakies aeroby, hiit'a 2,3 razy w [...]

[...] trening to rzecz mocno dowolna ale warto by było jakoś go odnieść do konkretnej osoby bo tak w ciemno oceniać czy trening będzie dla Ciebie w porządku jest niedobre. Ogólnie plan treningowy ma spoko podział i ćwiczenia też są nieźle dobrane jednak jeśli jesteś początkujący i zaczynasz dopiero swoją przygodę z siłownią to warto by zastosować jakiś [...]

[...] jakiś nacisk, pewne elementy są szczególnie ćwiczone. Musisz sobie odpowiedzieć na pytanie co jest CELEM Twojego treningu - czy ma to być ogólny trening, czy np zależy Ci na obronie itp. W zależności od tego układasz sobie plan treningowy i cwiczysz codzinnie, 1 odpoczynku, ja trenowałem po 1-1,5 godziny dziennie Basketball - I love this game

Cześć, a jeszcze chciałbym zapytać, mój plan treningowy na tydzień wygląda: PON Siłownia 6 00- 7:30 WTO Basen 6:00-7:00 Bieganie 18-19 SRO Siłownia 6 00- 7:30 CZWA Basen 6:00-7:00 Bieganie 18-19 PIA Siłownia 6 00- 7:30 SOBOTA Basen 6:00-7:00 Bieganie 18-19 NIE Bieagnie 16-17 Czy mógłbyś mi doradzić kiedy stosować biało, dodam że rano ćwiczę na [...]

Wczoraj sprawdzałem swoje maxy i zawiodłem się na MC. Wyniki to: WL 80kg MC 112,5kg przysiad 80 kg Mam tez nowy plan treningowy autorstwa Traktora z którym ruszę od środy: 3 x tyg. A/B przemiennie (poniedziałek , środa, piątek) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + [...]

[...] narazie mam efekt jojo 10kg, w sumie nie widać po mnie tego ale po prostu czuję się jakoś inaczej... Jak mogę dokonać stabilizacji wagi lub wzrostu tkanki mięśniowej? Moim planem jest plan FBW 2x w tyg + 3x w tyg muay thai Plan Treningowy: Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy: Wiosłowanie Sztangi 3x2 Klatka: Wyciskanie [...]